근감소증을 위한 최고의 생활습관

✅ 근감소증(Sarcopenia) 예방을 위한 생활습관근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 현상으로, 보통 40대부터 시작되어 60대 이후 급격히 진행됩니다.근육이 줄어들면 낙상 위험 증가, 신진대사 저하, 면역력 약화, 만성질환 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.하지만 적절한 생활습관을 유지하면 근감소증을 예방하고, 건강한 근육을 유지할 수 있습니다.✅ 근감소증 예방을 위한 핵심 생활습관 1. 단백질 섭취 늘리기 (근육 생성 필수) ✔ 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취 필요✔ 단백질이 풍부한 음식 섭취:• 저지방 육류 (닭가슴살, 소고기, 돼지고기 안심 등)• 생선 & 해산물 (연어, 고등어, 참치, 새우 등)• 달걀 (특히 흰자에 단백질 풍부)• 콩류 (두부, 병아리콩..
건강 2025. 2. 8. 20:34
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