건강한 내 몸 한 스푼

저속노화에 적합한 지중해식 식단**저속노화(Slow Aging)**는 세포 손상을 줄이고, 염증을 낮추며, 신체 기능을 최적화하는 방식으로 노화를 늦추는 것을 의미합니다.이러한 목표에 가장 적합한 식단 중 하나가 **지중해식 식단(Mediterranean Diet)**입니다. 지중해식 식단은 항산화 영양소, 건강한 지방, 항염 성분이 풍부하여 세포 노화를 억제하고, 심혈관 건강, 뇌 건강, 체중 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.1. 지중해식 식단의 핵심 원칙✅ 건강한 지방 섭취 → 올리브유, 견과류, 아보카도✅ 신선한 채소 & 과일 섭취 → 색깔이 다양한 채소와 과일✅ 고품질 단백질 → 생선, 해산물, 콩류, 닭고기✅ 정제된 탄수화물 줄이기 → 통곡물, 귀리, 퀴노아 위주✅ 가공식품 & 설탕 ..

✅ 스위치온 다이어트 단계별 진행 방법 (1단계~3단계)스위치온 다이어트(Switch On Diet)는 신진대사를 활성화하고 지방 연소를 극대화하는 식이법으로, 3단계로 구성됩니다.• 핵심 원리: 탄수화물 섭취를 조절하여 인슐린 분비를 최적화하고, 지방을 에너지원으로 활용하는 체질로 변화시키는 것.• 목표: 체지방 감량, 신진대사 활성화, 건강한 식습관 형성.🔹 1단계: 신체 리셋 단계 (3~10일)👉 핵심 목표: 신진대사 활성화 & 지방 연소 모드 전환 ✅ 방법✔ 탄수화물 섭취 제한: 하루 50g 이하로 줄여 저탄고지(Ketogenic) 상태에 진입.✔ 단백질과 건강한 지방 섭취 증가: 생선, 닭가슴살, 아보카도, 견과류, 올리브오일 등.✔ 설탕 & 정제 탄수화물 금지: 빵, 국수, 쌀, 과자 등 ..