만성염증에 도움이 되는 식습관과 추천 음식 리스트

만성 염증이란?만성 염증은 면역 체계가 장기간 활성화되어 지속적인 염증 반응이 발생하는 상태를 의미합니다.염증이 지속되면 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 자가면역 질환, 비만, 암 등의 위험이 높아질 수 있습니다.✅ 만성 염증 완화를 위한 생활습관 1) 항염증 식단 유지하기• 가공식품(패스트푸드, 튀김, 인스턴트, 정제 탄수화물) 줄이기• 신선한 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방, 단백질 섭취 늘리기• 설탕, 고과당 옥수수시럽(HFCS) 섭취 줄이기• 수분 섭취 충분히 하기(하루 1.5~2L 이상) 2) 규칙적인 운동하기• 주 35회, 3060분 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 등)• 근력 운동도 병행하면 대사 건강 개선• 과도한 운동은 염증을 증가시킬 수 있으므로 적절한 강도로 진행 3) 스..
건강 2025. 2. 10. 11:17
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